nogi trening

[...] zza głowy (nachwytem) 2x7-10 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do wyprostu przedramion 2x7-10 Wtorek Uda Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 3x7-10 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 2x7-10 Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangielkami 2x7-10 Łydki Stojąc z gryfem [...]

Yo ale fajnie bo mroz puszcza jest narazie -9 wiec git wczoraj mialem trening na -17 dzisiaj nogi wiec -9 mi nie bedzie przeszkadzalo

Zdupcam zaraz na trening dzis nogi ale ***ie mnie troche prawa po wczorajszym shocie. Na dodatek sie jaja porobily kurva nie za fajny dzien dzis

Po wczorajszym treningu odczuwam lekki ból w odcinku lędźwiowym, mam nadzieję, że minie i nie nawróci mi się kontuzja. Dzisiaj nagotowałem gulaszu "po węgiersku" to będę miał też na jutro, na fotce widać moje cudeńko :D Jak technika w MC i przysiadzie waszym zdaniem? We wcześniejszych seriach MC była lepsza. Ale się dziś uśmiałem jak słuchałem [...]

[...] lekko mi się zycie odwróciło do góry nogami i raczej walka o jakikolwiek progres i zabawę w pseudo zawodnika zejdzie na dalszy plan, ale to obgadam z trenerem. Wczoraj nogi , w niedziele też, mimo zakwasów wszedzie dołozone, co mnie cieszy mega duzo wody trzymam, bo lambada z Tomkiem w niedzielę i z 5 dni treningowych pod rząd i wody [...]

Nie wiem, czy nie zauważyłeś ale do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu. Znam ten trening do którego link dałeś. Pisząc przemęczenie miałeś chyba na myśli przetrenowanie? Dziś zrobiłem pierwszy trening i widzę, że śmiało można zmniejszyć ilość serii, tak z resztą myślałem, na początku. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie [...]

cała postawa luzem: nogi: Plecy: Jedna wielka prosba - jak cos sie nie podoba (dieta,trening) - pisac i krytykowac!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-07 03:20:08

[...] jako pierwsze cwiczenie -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x60 12x60 -rozp. na maszynie 2x 15x40kg 15x40 ....to jest massacra - rece odmawiaja posłuszeństwa nogi -przysiady 5x 15x110kg 12x130 12x130 12x- 15x110 ....meeega pompa -suwnica 3x 12x100 12x100 15x100 -wyprosty 4x 15xpoziom 7 12x9 12x9 15x7 łydki na maszynie [...]

[...] płaskiej 3x 12x60kg 12x55 15x55 ....dzisiaj jako 3 z koleii wiec -5kg -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x70 ...+ 10kg 12x60 -rozp. na maszynie 2x 15x40kg 15x40 nogi -przysiady 5x 15x110kg 12x130 12x110 12x110 15x110 ....brak dostetcznej rozgrzewki = ból mięsni albo gorzej -suwnica 3x 12x90 12x115 15x115 -wyprosty 4x [...]

Radze ćwiczenia 3xtydzień: PON klatka, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki i brzuch można robić byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj progresje 12 10 8 8 12 10 8 klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie ćwiczenia już sobie dobierz według [...]

Trening: pon: nogi, biceps, 15 min HIIT wt: brzuch ( ciężki trening 1,5h) śr: plecy, triceps , 30 minutowy bieg cz: brzuch (ciężki trening 1,5h) 15 HIIT pt: klatka, barki, 30 minutowy bieg sob: brzuch (ciężki trening 1,5h) 15 HIIT nd: wolne Dieta Carb Cycling pon: medium wt: low śr: high czw:medium pt:high sob: medium nd: low high: białko 3g/kg [...]

Brzuch napisałem wcześniej chcę tylko poruszać, pokręcić, a nie go KATOWAĆ. Plecy i nogi WYGLĄDAŁY tak: Wiosłowanie w pochyleniu sztangą, wiosłowanie sztangą podpartą o ścianę, MC, przysiady, prostowanie nog na maszynie przymontowanej do laweczki (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa). Więcej nie dokładałem na nogi, ze względu na baseny i [...]

Trening jaki nogi beda mialy na boisku to trening aerobowy, a na silowni anaerobowy wiec z gola odmienny. zdr.

[...] Już po treningu : 1. biceps - 20x (hantle 3 kg) 2. triceps - 20x jw 3. brzuszki 20x 4. brzuszki skośne 20x na stronę 5. rozpiętki 20x 6. deska 5s :-( 7. podnoszenie nogi i ręki po skosie w klęku 20x na stronę 8. pompki z kolan 5x :-( rozgrzewka - skananka Zapomniałam dodać, że udało mi się zrobić 2 powtórzenia - na więcej mi siły w [...]

Wodyn czyli trening: Klata tric Plecy Bic Barki Nogi Klata Tric Plecy Bic nie lamie zadnej z Twoich zasad? nie ma bicepsu dzien po plecach ani trica dzien po klacie. nie ma barkow po tricepsie... moze tak byc?? edit: mam lordoze ledzwiowa, czyli wklesy dol plecow i jakby wystajacy brzuch.*****owo to wygadla strasznie. wiec jelsi zaczne robic [...]

[...] do piatku / a czemu pytasz? jak cos to moge sie postarac zbey w sobote tez dac rade To jak mam sobie rozpisac trening zeby nie zaniedbywac zadnej partii? dodam ze nogi zaczynam robic od tego tygodnia bo nigdy nie robilem (wiem ze to zle). Jak nie zrobie bica barkow, klaty, plecow 2 razy w tygodniu to czuje ze sie kurcze Zmieniony przez [...]

[...] bo o to chodzi w tym tricku... W sumie lekko nie bedzie... PON biceps,tylne bary i plecy (wszystkie mocno) WT klata, przednie i boczne bary, triceps (wszystkie lekko) SR nogi(mocno, beda tez lekciutko na rozgrzewke w pon i pt) CZW klata, przednie i boczne bary, triceps (wszystkie mocno) PT plecy, tylne bary i bic (wszystkie lekko) PON: -(na [...]

[...] swojej ceny pomimo,że jest stosunkowo drogi :(( w moim treningu stosuje podstawowe ćwiczenia np.przysiady,martwe ciągi,różnego rodzaju wyciskania. w przysiadach stosuje zasadę 5x5 lub 3x20 to jest mój jedyny trening na nogi uważam,że mam jakieś pojęcie o treningu. nie jestem też specjalistą. mogę też podjąć dyskusje na ten temat. polecam ))

dzisiejszy trening plyometryczny ktory opisalem post wyzej + po tym gierka w siatke daly ostro w kosc :) jeszcze jutro nogi silowo robie, zobacze sprobuje troche wiecej kg wrzucic

tuck jump nie za dużo? to ćwiczenie bardzo dobre fajnie daje w nogi więc na koniec je sobie rób 2x20, możesz na początek zmodyfikować do 2x10 jeśli wolisz, według uznania. Mi cięzkie dobre plyo zajmuje około 30-40 minut. więc jak mniejwięćej w tyle będziesz robił trening to dobrze